谈起幸福，每个人内心均有不同的答案。幸福感细分为两种，一种是物质所带来的简单幸福，如花钱购买自己所喜欢东西，或是吃丰盛的美食;一种是设定阶段性目标来获得幸福，虽然整个过程中会存在着各种各样的压力，但仍然乐在其中。

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如何才能提升幸福感?

1、足够睡眠

一般情况下，成年人每天晚上应睡够7~8个小时。充足且优质睡眠有助于平复负面情绪，减少焦虑和抑郁。

2、适度运动

适度运动有益于身心健康，利于释放压力;运动可促使愉悦激素内啡肽分泌，帮助愉悦身心，减轻抑郁或焦虑，提升幸福感以及自尊心。

3、合理庆祝

工作或学习方面提升、比以前早睡一小时、运动时间增加5分钟等，适当的给自己奖励。把大目标逐渐分解成小目标，逐步享受进步，适当的给予奖励，这样能让自己越来越快乐。

4、清除杂物

定期清除家中或办公室中的杂物，提供干净、舒适且整洁的空间，利于改善不良情绪。若无时间清理杂物，也可以简单清理一个或两个橱柜，或是重新摆放家具，同样也能提升自我情绪。

5、学会感恩

即使生活再艰难，也有一些值得感恩的事。多发现生活中的美好，时刻心怀感恩，这样有助于迈向幸福。研究表明，心存感恩者除了能获得更多的帮助外，也能在接受帮助期间得到情感共鸣，充满抚慰心理。

6、学会宽恕

愤怒易让人们产生沉重的心理负担，不管怒气针对于自己还是他人，又或是针对于生活中的某件事，均要做到宽容、把事情看得淡一些。

7、深呼吸

深呼吸或练习呼吸均有利于减轻压力。深呼吸的具体方法是：深吸气时让腹部膨胀，再使得胸部膨胀，直到达到极限为止;屏住呼吸，几秒钟后再缓慢呼出气体。呼气时，收缩胸部，其次是腹部，尽可能排出肺内气体。整个过程中需把注意力集中在呼吸上，能转移注意力，保持镇静，有助于重新控制情绪，缓解焦虑感。

温馨提示：若犯了错误或得到坏消息，无需把其隐藏，应学会承认不快乐的感觉，积极反思，把注意力转移到怎样恢复状态上来。研究表明，在选择食物方面也会影响精神状态，身体允许的情况下，不妨吃能让自己开心的食物，如悲伤或情绪低落时可以适当喝甜饮料或甜点，但需控制好量。

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